النوم أثناء الحمل: لماذا يُفضل النوم على الجانب الأيسر؟

تتعدد التساؤلات حول أوضاع النوم الآمنة أثناء الحمل، خاصة النوم على الجانب الأيمن؛ إذ تروج بعض الأساطير عن أضراره. وفقًا للكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد (ACOG)، هذه المعتقدات قديمة وغير مدعومة علميًا.

• حقيقة الرابط بين الحمل والاستماع إلى الموسيقى

• دراسة أمريكية جديدة تحذر من تناول الكافيين أثناء الحمل

والنوم على أحد الجانبين، سواء الأيمن أو الأيسر، آمن تمامًا، لكن يُفضل الجانب الأيسر في الثلث الثاني والثالث من الحمل، لأنه يُحسن تدفق الدم إلى الرحم والجنين ويجنب ضغط الرحم على الأوعية الدموية الرئيسية.  

أما النوم على الظهر، فيُوصى بتجنبه بعد الأسبوع العشرين من الحمل، لأن وزن الرحم قد يضغط على الوريد الأجوف السفلي والشريان الأورطي؛ ما يقلل من تدفق الدم إلى الجنين، ويؤدي إلى الدوار أو مشاكل أخرى.

• كيف يغير الحمل الدماغ للأبد؟ لغز تأثيرات التسعة أشهر

• رائحة الشريك أثناء الحمل.. بين النفور البيولوجي والعوامل النفسية

والنوم على الظهر في أواخر الحمل قد يزيد أيضًا من خطر ولادة جنين ميت، وفقًا لبعض الدراسات، لكن أحدث الأبحاث تشير إلى أن النوم على الظهر حتى الأسبوع الثلاثين لا يمثل خطرًا كبيرًا.  

بالنسبة للنوم على البطن، فإنه آمن خلال المراحل الأولى من الحمل. ومع ذلك، تصبح هذه الوضعية غير مريحة مع تقدم الحمل بسبب نمو البطن وزيادة حساسية الثديين، ويمكن استخدام وسائد محيطية لتوفير دعم إضافي للحامل والنوم بشكل أكثر راحة.  

• طرق فعالة لتحسين جودة النوم خلال فترة الحمل

• احذري من نقص اليود أثناء الحمل والرضاعة

وبحسب موقع Parents، إليك نصائح لتحسين النوم أثناء الحمل: 

• تقليل استهلاك السوائل قبل النوم.
• تجنب الكافيين مساءً.
• تناول وجبة خفيفة قبل النوم بوقت كافٍ.
• ممارسة الرياضة يوميًا.
• الالتزام بروتين مهدئ قبل النوم.
• اللجوء إلى القيلولة النهارية.

• ممارسة الرياضة أثناء الحمل تحمي طفلك من الربو مستقبلًا

• أسباب تؤدي إلى الحمل رغم تناول الحبوب بانتظام

• المخاطر المحتملة لنقص التغذية أثناء الحمل