تمارين خفيفة بعد الإفطار.. كيف تحافظ على لياقتك في رمضان؟

شكل شهر رمضان تحديًا للحفاظ على لياقتك البدنية، بسبب تغييرات نمط الحياة ونقص النشاط البدني.

 ومع ذلك، من الممكن الحفاظ على صحتك ولياقتك خلال الشهر الفضيل من خلال ممارسة تمارين رياضية بسيطة في الأوقات المناسبة.

 إليك بعض التمارين التي يمكن ممارستها في رمضان لتبقى نشيطًا وصحيًّا:

• دراسة تكشف: تقليل الدهون في منتصف العمر يحسن الذاكرة ويقلل من خطر الخرف

• للكسالى حبة دواء تحاكي تأثير التمارين الرياضية

 تمارين الإحماء الخفيفة 

قبل البدء في أي تمرين، من المهم الإحماء بشكل صحيح لتحفيز الدورة الدموية وتنشيط العضلات. 

 تمارين المشي البطيء

المشي هو أحد أسهل وأبسط التمارين التي يمكن ممارستها في رمضان.

 المشي بعد الإفطار أو قبل السحور يمكن أن يساعد على تحفيز الدورة الدموية ويحسن من مستوى الطاقة لديك. ينصح بالمشي لمدة 30 دقيقة بعد الإفطار بساعة أو ساعتين يوميًّا لتحسين اللياقة البدنية.

• كيف تستخدم “السخونة والبرودة” لتخفيف أوجاعك؟

• علامات تلزمك بوقف التمارين الرياضية

 تمارين القرفصاء

يعتبر من التمارين الممتازة التي تستهدف عضلات الساقين والفخذين والأرداف. يمكن أداء القرفصاء في أي مكان دون الحاجة لأدوات.

تمارين البلانك

تساعد على تقوية عضلات الجسم الأساسية (العضلات البطنية والظهرية) وتُحسّن التوازن.

تمارين رفع الساقين

تمارين رفع الساقين ممتازة لتقوية عضلات البطن السفلية والفخذين، يمكن ممارسة هذا التمرين في أي وقت خلال اليوم.

• كيف تتخلصين من الدهون خلال رمضان؟

• حمامات الثلج.. وسيلة فعالة أم مجرد ترند؟

تمارين التنفس العميق 

أحد الجوانب المهمة التي يُغفل عنها في رمضان هو الراحة النفسية، تمارين التنفس العميق تساعد على تقليل التوتر وتحسين التركيز؛ ما يدعم الصيام الجسدي والعقلي.

تمارين الإطالة 

بعد أداء التمارين الرياضية، من المهم القيام بتمارين إطالة لتجنب الشد العضلي والحد من الشعور بالألم. 

نصائح مهمة لممارسة الرياضة في رمضان:

 ممارسة الرياضة بعد الإفطار: يفضل ممارسة التمارين بعد الإفطار بساعتين أو ساعة ونصف الساعة، حيث يكون الجسم قد استعاد طاقته من الطعام.

الترطيب: تأكد من شرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور لتعويض السوائل المفقودة.

التغذية السليمة: تناول وجبات غذائية متوازنة تحتوي على البروتينات والألياف للحفاظ على الطاقة أثناء التمرين.

الراحة: استمع إلى جسدك. إذا شعرت بالتعب أو الإرهاق، لا تتردد في أخذ قسط من الراحة.

• فرط الترطيب وأثره على الأداء الرياضي: فوائد ومخاطر يجب الحذر منها

• لخسارة الوزن سريعا تعرفوا على أفضل وقت للمشي في رمضان

• التمارين بعد الأكل… التفاصيل

• كيف تتجنب الإجهاد الجسدي أثناء الصيام؟ نصائح فعالة لصيام صحي

• 5 طرق لتعزيز صحة الدماغ