عيد الفطر 2026.. كيف تحافظ على ترطيب جسمك خلال الإجازة؟
مع اقتراب عيد الفطر، يكون الجسم قد أنهى شهرا كاملا من الصيام، وهو ما يترك آثارا على مستوى السوائل والأملاح في الجسم.
ويشير خبراء التغذية وطب الباطنة إلى أن الحفاظ على توازن السوائل في الأيام الأخيرة من الصيام وحتى بعد انتهاء رمضان، أمر ضروري لتجنب الجفاف، الإرهاق، مشاكل الهضم، وارتفاع ضغط الدم.
أهمية توازن السوائل
ويضع الصيام الطويل الجسم في حالة تحد للسوائل، خاصة مع قلة شرب الماء خلال النهار وارتفاع درجات الحرارة في بعض المناطق، وبعد الإفطار، يحتاج الجسم إلى تعويض السوائل المفقودة تدريجا لتجنب الصداع، الدوخة، أو الإرهاق المستمر.
نصائح للحفاظ على التوازن قبل العيد
وللحفاظ على توازن اتلجسم من السؤال قبل العيد، ينصحك استشاري الجهاز الهضمي بوزارة الصحة المصرية د.أحمد الجمال بست نصائح، هي:
أولا: شرب الماء بانتظام: يُنصح بتقسيم كمية 2–3 لترات من الماء بين الإفطار والسحور، وتجنب شرب كميات كبيرة دفعة واحدة.
ثانيا: الابتعاد عن المشروبات السكرية والمنبهات: المشروبات الغازية والقهوة تقلل امتصاص الماء وتزيد فقدانه.
ثالثا: تناول الأطعمة الغنية بالماء: الفواكه مثل البطيخ والبرتقال والخضروات الطازجة تساعد في ترطيب الجسم.
رابعا: الملح باعتدال: تقليل الأطعمة المالحة يمنع احتباس السوائل الزائد ويحفز التوازن الطبيعي.
خامسا: تجنب الإجهاد البدني الشديد: الحركة والرياضة مهمة، لكن يجب تجنب التعب الشديد قبل تعويض السوائل.
سادسا: ملاحظة علامات الجفاف: مثل العطش الشديد، جفاف الفم، أو قلة التبول، واتخاذ الإجراءات الفورية لتعويض السوائل.
فائدة التوازن قبل العيد
ويشدد د.الجمال على أن المحافظة على توازن السوائل لا تساعد فقط في الوقاية من الجفاف، بل تحسن الهضم، تنظم ضغط الدم، وتعزز الطاقة والنشاط خلال احتفالات العيد. كما تسهم في الحفاظ على صحة البشرة ووظائف الكلى والكبد بعد شهر الصيام المكثف.
