أسباب تجعل فقدان الوزن أصعب بعد سن الـ30

فقدان الوزن يصبح تحديًا أكبر مع التقدم في العمر، خاصة بعد سن الثلاثين، وهذا يعود إلى عوامل بيولوجية، ونمط حياة متغير.

وبحسب موقع “Every Day Health”، فيما يلي 5 أسباب رئيسة تفسّر صعوبة خسارة الوزن مع التقدم في العمر:

فقدان العضلات المرتبط بالعمر

تقل الكتلة العضلية بنسبة 3 إلى 8% لكل عقد بعد سن الثلاثين، ما يقلل من القدرة على حرق السعرات الحرارية حتى أثناء الراحة.

التغيرات الهرمونية

يواجه كل من الرجال والنساء تغيرات هرمونية تؤثر في الوزن، وتعاني النساء من انخفاض هرمون الإستروجين أثناء انقطاع الطمث؛ ما يزيد تراكم الدهون حول البطن.

أما الرجال، فقد يعانون انخفاض هرمون التستوستيرون الذي يضعف حرق السعرات الحرارية.

تباطؤ الأيض

مع انخفاض الكتلة العضلية، يتباطأ معدل الأيض؛ ما يقلل من القدرة على حرق السعرات الحرارية.

زيادة المسؤوليات المهنية

انشغال الأشخاص بالعمل يؤدي إلى قلة النشاط البدني، وزيادة تناول الوجبات السريعة أو غير الصحية.

تغيرات في نمط الحياة

مع تكوين العائلة، وزيادة الالتزامات الشخصية، يصبح من الصعب إيجاد وقت لممارسة الرياضة أو الحفاظ على نظام غذائي صحي.

بينما يلعب الكالسيوم دورًا مهمًّا في بناء عظام قوية، تشير الدراسات الحديثة إلى أن الحصول عليه من الغذاء قد يكون أكثر أمانًا من الاعتماد على المكملات الغذائية. 

يعتمد جسم الإنسان على الكالسيوم لبناء العظام، خاصة خلال سنوات الشباب. ومع تقدم العمر، يبدأ الجسم في فقدان كثافة العظام، ما يزيد خطر الإصابة بهشاشة العظام، لا سيما لدى النساء بعد انقطاع الطمث. 

وفقًا للخبراء، يُفضل الحصول على الكالسيوم من الأطعمة الطبيعية بدلاً من المكملات الغذائية، وذلك لتجنب المخاطر المحتملة التي قد ترتبط بأمراض القلب عند تناول مكملات الكالسيوم.

وتشمل المصادر الجيدة للكالسيوم منتجات الألبان، والحليب النباتي المدعم، والخضراوات الورقية. 

وحال كان من الصعب الحصول على الكمية المطلوبة من خلال النظام الغذائي، قد ينصح الأطباء بتناول المكملات الغذائية بحذر.