الصحة ليست فقط بعدد ساعات النوم.. دراسة تفكك الأسطورة

30 مايو 2025

3 دقائق

الصحة ليست فقط بعدد ساعات النوم.. دراسة تفكك الأسطورة

أكدت دراسة حديثة قام بها علماء كنديون أن التوصيات المتعلقة بالنوم 8 ساعات كمعيار صحي، ليست أمراً موثوقاً.
فقد أظهر تحليل بيانات من 70 دولة أن العلاقة بين مدة النوم. والصحة تختلف اختلافاً كبيراً تبعاً للمعايير الثقافية.

وأوضحت مجلة Proceedings of the National Academy of Sciences، أن الفريق العلمي من جامعة كولومبيا البريطانية. اكتشف مفارقة- على الرغم من أن اليابانيين ينامون في المتوسط 1-5 ساعات، 1 ساعة أقل من الشعوب الأخرى، إلا أن هذا لا يؤثر على صحتهم وأعمارهم.

ووفقاً للباحثين، “كما هو معروف، تتميز اليابان بأعلى متوسط عمر متوقع في العالم على الرغم من قلة النوم”.

واتضح للباحثين أن مؤشر متوسط النوم في البلد لا يرتبط بمستوى أمراض القلب أو داء السكري أو السمنة. فقد تبين أن المدة “المثالية” للراحة الليلية في الدول العشرين التي خضعت للدراسة، مختلفة. بالإضافة إلى ذلك، شعر الأشخاص الذين توافقت أنماط نومهم مع المعايير الثقافية لمجتمعاتهم بصحة أفضل.

ويعتقد الباحثون أن التقاليد والعادات المحلية، أهم من تحديد عدد ساعات النوم.وقد يعود ذلك إلى التكيف مع الإيقاعات الاجتماعية – مواعيد بدء العمل، والمواصلات، وعوامل أخرى.

ووفقاً للخبراء، تثير هذه النتائج تساؤلات كثيرة وشكوكاً بشأن توصيات النوم في العالم. وتؤكد ضرورة أخذ السياق الثقافي في الاعتبار عند تقييم الصحة.

ورغم شعورنا بالإرهاق الجسدي، قد نجد أنفسنا عاجزين عن النوم بسبب تسارع الأفكار. ووفقاً للدكتورة ويندي سوزوكي، أستاذة علم الأعصاب بجامعة نيويورك. فإن هذا يعود غالباً إلى فرط نشاط الجهاز العصبي بعد يوم مليء بالتوتر أو التعرض المطوّل للشاشات.

وفي مقطع فيديو نشرته على حسابها عبر “إنستغرام”، شرحت سوزوكي أن الشعور بأن “عقلك يرقص على السقف” يحدث عندما يكون الذهن عالقاً في حالة استثارة عصبية. حتى وإن بدا الجسد مرهقاً تماماً.

وأشارت إلى أن هذا التحفيز الزائد قد ينتج عن أحداث عاطفية قوية. تغييرات كبيرة، أو ببساطة ضغط الحياة اليومية.

وأضافت أن استمرار هذا التوتر الذهني قد يتحول إلى قلق أو إرهاق مزمن. مما يؤثر سلباً على النوم وجودة الحياة.

ولتخفيف هذا التوتر، تنصح الدكتورة سوزوكي بتقنية بسيطة تُعرف بـ”مسح الجسم”، وهي تمرين ذهني يُركز على ملاحظة التوتر الجسدي وتحريره تدريجياً، بدءاً من أصابع القدم وصولاً إلى الرأس.

وتقول: “هذا التمرين يُفعّل ما يُعرف بالإدراك الداخلي أي وعي الدماغ. بالإشارات الداخلية من الجسم؛ ما يُسهم في تهدئة الجهاز العصبي”.

وأكدت أن هذه التقنية لا تُفيد فقط في وقت النوم. بل يمكن استخدامها في أي وقت من اليوم، سواء في المكتب أو أثناء التنقل.

وقد تفاعل المتابعون بشكل إيجابي مع نصيحتها. حيث شاركوا استراتيجياتهم الخاصة للاسترخاء، مثل التنفس العميق، الاستماع إلى الكتب الصوتية، أو احتساء كوب من الشاي الدافئ.

كماحذّرت دراسة حديثة نُشرت نتائجها مؤخرًا من تأثير النوم غير الكافي على صحة القلب، مؤكدة أن الحرمان من النوم حتى لفترة قصيرة يُمكن أن يؤدي إلى تغيّرات بيولوجية خطيرة في الدم. ترتبط بارتفاع خطر الإصابة بأمراض القلب، وذلك وفقًا لتقرير نشره موقع “ساينس أليرت”.

ووفقًا لما أوردته الدراسة الصادرة عن جامعة أوبسالا في السويد. فإن النوم لمدة أربع ساعات فقط في الليلة، ولمدة ثلاث ليالٍ متتالية. يكفي لتحفيز ارتفاع مستويات بروتينات التهابية في الدم تُعد مؤشرًا بيولوجيًا لمشكلات قلبية محتملة، أبرزها: فشل القلب، والرجفان الأذيني، وتصلب الشرايين.

وكشفت الدراسة التي شملت 16 شابًا يتمتعون بصحة جيدة. أن تقييد النوم يؤثر على نحو 90 نوعًا من البروتينات في الدم. وقد أظهرت التحاليل أن هذه البروتينات تزداد بوضوح بعد قلة النوم؛ ما يُشير إلى استجابة التهابية نشطة داخل الجسم.

كما أظهرت النتائج أن الأثر الإيجابي المتوقع من ممارسة التمارين البدنية – خاصةً في تعزيز بروتينات مفيدة مثل BDNF والإنترلوكين-6 – يتضاءل بشكل ملحوظ بعد النوم السيء. ما يُضعف من قدرة الجسم على التكيف الإيجابي مع الجهد البدني.

وأشارت الدراسة إلى أن توقيت سحب عينات الدم له تأثير كذلك. إذ لوحظ تباين في مستويات البروتينات بين فترتي الصباح والمساء. وكان التباين أشد وضوحًا عند تقييد النوم؛ ما يُبرز تأثير النوم على إيقاع الساعة البيولوجية والوظائف الهرمونية في الجسم.

وتؤكد هذه المعطيات أن النوم ليس رفاهية، بل ضرورة بيولوجية. وأن اضطرابه يُسهم بصمت في إحداث تغيرات التهابية قد تضعف القلب وتُمهّد لأمراض مزمنة. ما يستدعي إعادة النظر في أنماط النوم في ظل تسارع وتيرة الحياة المعاصرة.