صيام صحي في رمضان.. كيف تحافظ على جسمك رطبا قبل الإمساك؟
مع اقتراب شهر رمضان المبارك، يشتكي كثيرون في الأيام الأولى من الصيام من العطش الشديد، الصداع، الخمول، وجفاف الفم.
ويرتبط ذلك غالبا بعدم استعداد الجسم للتغير المفاجئ في مواعيد شرب السوائل. وتشير دراسات طبية إلى أن تدريب الجسم على شرب الماء بذكاء قبل رمضان يساعد على تقليل هذه الأعراض ويسهّل الصيام.
ويعتمد الجسم في توازنه المائي على الانتظام وليس الكمية فقط، وعندما يعتاد الإنسان على شرب الماء بشكل عشوائي أو بكميات قليلة طوال اليوم، يصبح أكثر عرضة للجفاف عند الامتناع الطويل عن الشرب.
وتُظهر الأبحاث أن نقص الترطيب يؤثر على الدورة الدموية ووظائف الدماغ، كما أن الجفاف الخفيف قد يسبب الصداع، التعب، وضعف التركيز، والاعتماد على شرب كميات كبيرة دفعة واحدة لا يعوّض نقص السوائل بكفاءة
ما المقصود بشرب الماء بذكاء؟
ولا يعني شرب الماء الإكثار المفاجئ، بل توزيع شرب الماء على فترات منتظمة، و ربط الشرب بالعادات اليومية، تحسين قدرة الجسم على الاحتفاظ بالسوائل، وهو ما يمكن تحقيقه بالتدريج قبل دخول رمضان.
كيف تدرب جسمك على الترطيب قبل رمضان؟
ولتدريب الجسم على الترطيب الذكي قبل رمضان، ينصح د.مجدي سماحة، أستاذ التغذية بمركز البحوث الزراعية بالآتي:
أولا: توزيع الماء على مدار اليوم
بدلًا من شرب كميات كبيرة دفعة واحدة، يُنصح بشرب كوب ماء كل ساعة أو ساعتين. هذا الأسلوب يساعد الكلى على تنظيم السوائل، ويقلل فقدان الماء السريع عبر البول.
ثانيا: ربط شرب الماء بعادات ثابتة
يمكن ربط شرب الماء بمواعيد ثابتة مثل كوب ماء بعد الاستيقاظ، كوب قبل كل وجبة، كوب بعد الصلاة أو المشي، هذا التدريب السلوكي يجعل شرب الماء عادة تلقائية.
دور التدرّج في حماية الجسم
وتشير دراسات في فسيولوجيا السوائل إلى أن التدرج في زيادة شرب الماء يسمح للجسم بتحسين كفاءة امتصاص السوائل، توازن الأملاح، رفع قدرة الخلايا على مقاومة الجفاف، ولهذا فإن البدء قبل رمضان يُعد خطوة مثالية.
ويحذر د.سماحة من أن بعض العادات تسرع فقدان السوائل، أهمها الإفراط في القهوة والمشروبات المنبهة، الإكثار من السكريات، وتناول الأطعمة المالحة.
ويقول إن ” تقليل هذه العوامل قبل رمضان يساعد الجسم على الاحتفاظ بالماء لفترة أطول أثناء الصيام”.
الماء في الطعام لا يقل أهمية
ويشير د.سماحة، إلى أنه يجب ايضا توسيع مفهوم الماء، فالأبحاث الغذائية تشير إلى أن نحو 20–30٪ من احتياج الجسم اليومي من الماء يأتي من الطعام.
ولهذا السبب ينضح بالإكثار من الأطعمة الغنية بالماء قبل رمضان، ومنها الخيار، الخس، البرتقال، البطيخ، الزبادي.
