تعيش النساء مرحلة صعبة خلال فترة التغيرات الهرمونية وانقطاع الطمث، والتي يطلق عليها “سن اليأس“.

في هذه الفترة تصاب المرأة بالتوتر والقلق والإجهاد والاكتئاب والتغيرات المزاجية واضطرابات النوم.

رغم أن هذه الأعراض الصعبة حتمية الحدوث للنساء، إلا أنه يمكن تقليلها من خلال اتباع عدة نصائح.

• الخلل الإدراكي و “سن اليأس”

1- استرخ

عليكِ التخلص من أي ضغوط عصبية، ويمكنك ممارسة اليوجا كوسيلة للاسترخاء، حتى لا تدخلي في حالات توتر أو قلق.

2- الغذاء الجيّد

في هذه المرحلة عليكِ الاهتمام بتناول وجبات صحية تحتوي على الخضروات والفواكه ومنتجات الألبان الخالية من الدهون واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والأطعمة الغنية بالكالسيوم.

كما عليكِ تقليل الحلويات والمشروبات اللاذعة والوجبات الحارة خصوصاً للنساء اللاتي يعانين من التعرّق الشديد.

3- ابقِ رطبة

شرب السوائل من الأمور المهمة عموماً، لكن أهميته تزداد خلال فترة انقطاع الطمث، فعليكِ بتناول لترين إلى ثلاث لترات يومياً من الماء والسوائل تجنباً لجفاف البشرة.

4- اختيار الملابس المناسبة

يفضل خلال هذه المرحلة ارتداء طبقات عدة من الملابس بحيث يسهل تخفيفها حال الشعور بالحرارة الشديدة.

يفضل الابتعاد عن الخامات غير المريحة أو التي تمتص الحرارة بشدة مثل الألياف الصناعية.

5- النوم الجيّد

ينصح بالنوم لأكبر وقت ممكن خلال هذه المرحلة، واختيار الإضاءة المناسبة والفراش المريح من أجل ضمان نوم مريح.

عدم النوم في هذه المرحلة جيدًا يسبب الشعور بالإجهاد، لذلك ينصح بمشروبات الأعشاب الطبيعية لتسهيل عملية النوم.

6- ممارسة الرياضة

تساعدك الرياضة في تقليل معدل الإصابة بحالات الحرارة الشديدة.

كما أن الساونا في هذه المرحلة تساعدك في التعامل مع اختلاف درجات الحرارة.

• “سن اليأس” لدى النساء و علاقته بالإدراك

7- الحفاظ على الشعر

تساقط الشعر من أكبر المشكلات التي تواجه المرأة في هذه المرحلة، لذا عليكِ الاستعداد بتناول الفيتامينات أو العلاجات الهرمونية لتقليل تساقط الشعر.

• كيفية التعامل مع اكتئاب الشتاء

8- الإقلاع عن التدخين

عليكِ خلال هذه الفترة بعدم التدخين وشرب الكحول وكذلك التقليل من الكافيين.

9- الحفاظ على الوزن

في هذه المرحلة يكون لدى جسمك قابلية كبيرة لاكتساب الوزن الإضافي، لذا احرصي على بقائك في الوزن المثالي قبل هذه المرحلة.

• العلاقة بين النظام الغذائي وآلام الدورة الشهرية

10- كف مريم

تفيد بعض النباتات مثل “كف مريم” في تنظيم جسمك في هذه المرحلة، لاحتوائها على هرمونات نباتية تشبه الهرمونات البشرية، لكن عليكِ استشارة طبيبك الخاص قبل تناولها.