لماذا تستيقظ في الساعة 4 صباحاً؟ أسباب قد تدهشك
كشفت ليزا أرتيس، نائبة الرئيس التنفيذي لمؤسسة Sleep Charity، في مقابلة مع SurreyLive، عن السبب وراء استيقاظ العديد من الأشخاص في الساعة الرابعة صباحًا، مقدمة نصائح لتجنب هذه المشكلة.
وقالت أرتيس، إن النوم يتم تنظيمه بواسطة الساعة البيولوجية أو الإيقاع اليومي، الذي يتأثر بمستويات هرمونَي الميلاتونين والكورتيزول. بينما يساعد الميلاتونين في النوم، يعمل الكورتيزول على إبقاء الشخص مستيقظًا.
وأضافت أن انخفاض هرمون الإستروجين قبل وأثناء انقطاع الطمث قد يؤثر على توازن الميلاتونين والكورتيزول، ما يؤدي إلى اضطراب النوم.
ومن جانبها، نصحت الدكتورة مريم مالك بضرورة تجنب الشاشات قبل النوم واستخدام مرشحات الضوء الأزرق للمساعدة في إنتاج الميلاتونين. كما أوصت بتجنب الكافيين، الوجبات الثقيلة، والكحول قبل النوم، مؤكدة أن نظامًا غذائيًّا غنيًّا بالسكر والكربوهيدرات المكررة يمكن أن يسبب تقلبات في نسبة السكر في الدم؛ مما يسبب الاستيقاظ في الليل.
كما أكدت على أهمية الانخراط في أنشطة مهدئة مثل القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة قبل النوم، وتجنب شرب السوائل في الساعات التي تسبق النوم.
وأوضحت أن اضطرابات النوم تزداد مع التقدم في العمر، مشيرة إلى عوامل مثل التغيرات في الإيقاع اليومي وانخفاض إنتاج الميلاتونين كأسباب شائعة لهذه المشكلة.
