ليل ثقيل ومشاعر أقوى.. كيف تواجه نوبات الحزن الليلية؟

الاكتئاب هو اضطراب مزاجي مصحوب بأعراض جسدية وعاطفية تتداخل مع الحياة اليومية للشخص.

وقد يعاني كل شخص من الاكتئاب بشكل مختلف عن الآخر، إذ قد يعاني بعض الأشخاص من ازدياد أعراض الاكتئاب وشدتها ليلاً.

ويمكن أن يتسبب الاكتئاب الليلي في حدوث الأرق أو تفاقمه من خلال جعل النوم أكثر صعوبة، أو بقاء الشخص مستيقظاً لفترة أطول.  

أسباب الاكتئاب الليلي
لاكتئاب الليل عدة أسباب، تتمثل في ما يلي حسب ما عرضها موقع “الطبي”:

مصادر الضوء ليلًا: 
أظهرت إحدى الدراسات التي نشرتها المجلة الأمريكية لعلم الأوبئة وجود علاقة بين الإنارة المنخفضة أثناء النوم وتطوير أعراض الاكتئاب لدى كبار السن، إلا أن الضوء لم يكن وحده سبب الاكتئاب لدى هذه الفئة.

وقد يزداد خطر الإصابة بالاكتئاب خاصة لدى الشباب بسبب حساسية عيونهم للضوء أكثر من كبار السن، ولا تزال طريقة ارتباط الضوء في اكتئاب الليل غير واضحة، لكن من المحتمل أن التعرض لكميات ضئيلة من الضوء أثناء الليل يتعارض مع دورات النوم في الجسم، مما يؤدي إلى تفاقم الاكتئاب في الليل.

الاجترار النفسي: 
يعرف الاجترار النفسي (Rumination) بأنه محاولة التفكير في الأحداث السابقة والأمور المهمة بشكل متكرر لمحاولة فهمها أو تخيل حدوث نتائج أخرى لها.

وعادة ما يعاني الأشخاص المصابين بالاكتئاب من الاجترار الذي يركز غالباً على الأحداث السلبية، مما يغذي المشاعر السلبية لدى الشخص ويزيد من الشعور بالاكتئاب، ويعد الاجترار من الأعراض الرئيسية لاكتئاب الليل.

النمط الكروني: 
النمط الكروني (Chronotype) أو النمط الزمني هي إيقاعات الساعة البيولوجية في الجسم، والسلوكيات الناتجة عنها، مثل كم من الوقت ينام الشخص ومتى، والفروق بين شخص وآخر في النشاط واليقظة في الصباح والمساء.

ويساعد فهم النمط الزمني للجسم على فهم كيفية عمل الساعة البيولوجية للجسم، وكيف يمكن تنظيمها ومزامنتها مع الأنشطة والواجبات اليومية لاستخدام الوقت بشكل أفضل.  

عوامل تزيد خطر تطور الاكتئاب الليلي
يمكن لبعض العوامل أن تزيد من خطر الإصابة باكتئاب الليل، وتشمل ما يلي:

1- التعرض لصدمات نفسية في الماضي.

2- القلق المزمن.

3- المعاناة من مشاكل الصحة العقلية مثل اضطراب القلق.

4- وجود تاريخ عائلي من مشاكل الصحة العقلية.

5- إدمان شرب الكحول أو تعاطي المخدرات.

6- وجود حالات صحية بدنية مزمنة مثل أمراض القلب.

7- تدني احترام الشخص لذاته، والشعور بالتشاؤم.

كيف تتعامل مع الاكتئاب الليلي؟
هناك العديد من الطرق للتعامل مع والوقاية من اكتئاب الليل في أي وقت من خلال اتباع خطة العلاج التي يصفها الطبيب، بما ذلك تناول الأدوية حتى عند الشعور بالتحسن، أو رؤية الطبيب والحصول على التقييم الطبي إذا كانت الأعراض جديدة.

ويمكن أن تساعد النصائح التالية على التحكم في الاكتئاب الليلي:

1- الاسترخاء قبل موعد النوم بساعتين لتحضير الجسم للنوم.

2- إبعاد أسباب التوتر مثل العمل عن مكان النوم.

3- ممارسة الأنشطة التي تخفف التوتر مثل الرسم، واليوغا، والتأمل.

4- عدم النظر لشاشات ساطعة قبل النوم بساعتين، وتعتيم الإنارة.

5- تجنب شرب الكحول والكافيين.