ما هو تململ الساقين أثناء الحمل؟ وكيفية التعامل معه؟

---

تنتشر متلازمة “تململ الساقين” بين الحوامل، حيث تؤثر على 10% إلى 34% منهن، ويرتبط أيضًا بزيادة خطر الإصابة بتسمم الحمل والولادة القيصرية، كما وجد أنه يتزامن مع نقص الحديد . 

ما هي متلازمة تململ الساقين؟

كما يوحي الاسم، فإن متلازمة تململ الساقين هي اضطراب في النوم يسبب رغبة قوية في تحريك أجزاء من الجسم، وخاصة الساقين، ويمكن أن تظهر أيضًا مع أحاسيس غير مريحة في تلك الأطراف. 

ويقول الدكتور برايان كو، مدير مركز ييل لمتلازمة تململ الساقين، “تحدث غالبًا عندما يحاول الشخص النوم”.

• لماذا يجب تجنب محاولات فقدان الوزن أثناء الحمل؟

• لماذا تزيد عاطفية المرأة أثناء الحمل؟ الأسباب العلمية خلف التقلبات

ويقول الدكتور جوزيف دبليو باتشي، أخصائي أمراض النساء والتوليد في مستشفى ستوني بروك: “إنه شعور قوي ومقلق في الساق يجعلك تشعر وكأنك لا تستطيع التوقف عن الحركة. يصفه بعض الأشخاص بأنه شعور مخيف يشبه الحشرات”.

علاج تململ الساقين 

يقول الدكتور باتشي إن العلاجات الأولية غالبًا ما تتضمن تناول مكملات الحديد وربما مكملات فيتامين د؛ لمساعدة جسم الشخص على امتصاص الحديد بشكل أفضل. 

كما يمكن أن يؤدي إجراء بعض التعديلات إلى زيادة تناول الحديد، مثل إضافة المزيد من الخضروات الورقية إلى خطة الوجبات.

• أهمية التغذية السليمة أثناء الحمل: أسس لصحة الأم ونمو الجنين

• دراسة تحذر من مخاطر الحمل مع تقدم العمر: هل خطر الأمومة يزداد؟

ولكن ماذا عن الحالات التي لا تعاني من مشاكل أساسية؟ قد تساعد العلاجات غير الدوائية لمتلازمة تململ الساقين أثناء الحمل:

تمارين شد الساق قبل النوم

تقليل أو التخلص من الكافيين

 تقترح الكلية الأمريكية لأطباء التوليد وأمراض النساء الحدَّ من تناول الكافيين إلى أقل من 200 ملغ يوميًّا.

التخلص من الكحول

 تؤكد مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها أنه لا توجد كمية آمنة من الكحول يمكن للنساء الحوامل استهلاكها.

• طرق للحد من “الغضب المزمن” في أثناء الحمل

• كيف يُعيد الحمل تشكيل الدماغ؟ لغز التسعة أشهر

التدليك

قد يكون تدليك الساق مفيدًا، ولكن تأكدي من الذهاب إلى متخصص لديه خبرة في تدليك الحوامل. لقد وجدت أن التدليك بالأسطوانة الرغوية مفيد أيضًا.

ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة

 اختر الأنشطة ذات التأثير المنخفض. وفقًا للدكتور باتشي، فإن التمارين الرياضية المائية هي خيار رائع.

تناول المغنيسيوم

أظهرت الأبحاث أن تناول مكملات المغنيسيوم، يمكن أن يقلل من متلازمة تململ الساقين ويحسن النوم.

• أسباب تؤدي إلى الحمل رغم تناول الحبوب بانتظام

• رائحة الشريك أثناء الحمل.. بين النفور البيولوجي والعوامل النفسية

• 7 استراتيجيات فعّالة للوقاية من الصداع أثناء الحمل