5 طرق لتعزيز صحة الدماغ
يونيو هو شهر التوعية بمرض ألزهايمر وصحة الدماغ، بهدف تبني سلوكيات نمط حياة صحية يمكن أن تساعد في تقليل مخاطر التدهور المعرفي.
ما هو ألزهايمر؟
ألزهايمر هو نوع من الخرف يؤثر على الذاكرة والتفكير والسلوك. وتزداد الأعراض في النهاية شدة بما يكفي للتدخل في المهام اليومية.
ويعد ألزهايمر السبب الأكثر شيوعًا للخرف، وهو مصطلح عام لفقدان الذاكرة والقدرات المعرفية الأخرى الخطيرة بما يكفي للتدخل في الحياة اليومية. حيث يمثل مرض ألزهايمر 60-80٪ من حالات الخرف.
ألزهايمر ليس جزءًا طبيعيًا من الشيخوخة، ويعد أكبر عامل خطر معروف هو زيادة العمر. في الواقع 1 من كل 3 كبار السن يبلغون من العمر 85 عامًا أو أكثر سيصابون بمرض ألزهايمر.
في المتوسط يعيش الشخص المصاب بمرض ألزهايمر من 4 إلى 8 سنوات بعد التشخيص، لكن يمكن أن يعيش ما يصل إلى 20 عامًا اعتمادًا على عوامل أخرى.
لا يوجد علاج لمرض ألزهايمر، لكن هناك علاج واحد يسمى (aducanumab) هو الأول لإثبات أن إزالة الأميلويد، وهي إحدى السمات المميزة لمرض ألزهايمر، من الدماغ من المرجح بشكل معقول أن تقلل التدهور المعرفي والوظيفي لدى الأشخاص الذين يتعايشون مبكرًا مع مرض ألزهايمر.
يمكن أن تؤدي العلاجات الأخرى إلى إبطاء تفاقم أعراض الخرف مؤقتًا وتحسين نوعية الحياة لمن يعانون من مرض ألزهايمر والقائمين على رعايتهم.
عوامل خطر تضاعف فرص الإصابة بألزهايمر
وفقًا لبحوث جمعية ألزهايمر Alzheimer’s Association ، يمكن منع أو تأخير ما يصل إلى 40% من حالات الخرف عن طريق استهداف عوامل الخطر القابلة للتعديل.
ومن بين عوامل الخطر التي تضاعف فرص الإصابة بألزهايمر:
– إصابات الدماغ
– الاكتئاب
– مرض السكري
– ارتفاع ضغط الدم
– السمنة
– التدخين
– فقدان السمع
– تلوث الهواء
– مستويات التعليم
– الكحول
نصائح لتحسين صحة الدماغ
في حين أن بعض التغييرات في الدماغ أمر لا مفر منه مع تقدمنا في العمر، إلا أن هناك مجموعة متزايدة من الأبحاث تشير إلى أن تبني سلوكيات نمط حياة صحي قد يساعدنا في التقدم في السن بصحة أفضل ويساعد في تقليل مخاطر التدهور المعرفي.
وتشمل أبرز النصائح لتحسين صحة الدماغ وفقا لجمعية ألزهايمر ما يلي:
– ممارسة الرياضة بانتظام
تساعد التمارين القلبية الوعائية المنتظمة على زيادة تدفق الدم إلى الجسم والدماغ، وهناك أدلة قوية على أن النشاط البدني المنتظم مرتبط بتحسين الذاكرة والتفكير.
– الحفاظ على نظام غذائي صحي
التزم بجدول وجبات مليء بالفواكه والخضروات لضمان نظام غذائي متوازن، حيث تشير بعض الأدلة إلى أن النظام الغذائي الصحي يرتبط بالأداء المعرفي.
– الحصول على نوم مناسب
الحفاظ على نمط نوم منتظم وغير متقطع يفيد الصحة الجسدية والنفسية، ويساعد على إزالة النفايات من الدماغ، ويجب أن يحصل البالغون على 7 ساعات من النوم على الأقل كل ليلة ومحاولة الحفاظ على وقت نوم روتيني.
– حافظ على نشاطك الاجتماعي والعقلي
قد تدعم المشاركة الاجتماعية الهادفة الصحة المعرفية، لذا ابق على اتصال مع الأصدقاء والعائلة.
أيضا قم بإشراك عقلك من خلال القيام بالأنشطة التي تثير حيرتك، مثل إكمال أحجية الصور المقطوعة أو ممارسة الألعاب الإستراتيجية، ويعتبر تعلم لغة جديدة أو آلة موسيقية من التحديات العقلية الجيدة.
– حافظ على صحة قلبك
أظهرت دراسة حديثة أدلة قوية على أن القلب الأكثر صحة مرتبط بدماغ أكثر صحة، وأوضحت أن العلاج القوي لارتفاع ضغط الدم لدى كبار السن يمكن أن يساعد في تقليل تطور الضعف الإدراكي المعتدل (MCI).
