7 فيتامينات ضرورية لصيام صحي ومتوازن في رمضان

في شهر رمضان، قد يشعر البعض بالضعف أو التعب نتيجة الصيام، ما يجعل الحفاظ على تناول الفيتامينات ضروريًا لدعم الصحة والمناعة.

تساعد الفيتامينات الجسم على مواجهة الإرهاق والحفاظ على وظائفه الحيوية، خصوصًا المناعة، ودعم صحة القلب والعظام والأعصاب. نقص الفيتامينات قد يؤدي إلى ضعف المناعة وزيادة احتمالية الإصابة بالأمراض.

وبحسب موقع prodia digital، فيما يلي أبرز الفيتامينات للصيام: 
فيتامين أ: ضروري لصحة العين والجهاز المناعي، ويساعد في الوقاية من الالتهابات.
فيتامين ب: يدعم إنتاج خلايا الدم الحمراء ووظائف الأعصاب، ويعزز مقاومة الجسم للفيروسات والبكتيريا.
فيتامين ج: مضاد أكسدة قوي يحمي الجسم من الجذور الحرة ويعزز المناعة.
فيتامين د: يقوي العظام ويحفز المناعة، ويساعد على الوقاية من الإنفلونزا وأمراض المناعة الذاتية.
فيتامين هـ: يحمي الخلايا من الأضرار ويعزز وظائف الخلايا التائية.
فيتامين ك: يدعم صحة العظام وعملية تخثر الدم.
الفيتامينات المتعددة: توفر مجموعة متكاملة من الفيتامينات والمعادن، مثل الزنك والمغنيسيوم والسيلينيوم والحديد، لدعم الجسم أثناء الصيام.
يمكن الحصول على الفيتامينات من الطعام أو المكملات الغذائية. وتتوفر أيضًا حقن الفيتامينات، مثل “فيتامين سي” أو المحاليل المتعددة، لتعزيز المناعة والطاقة، وتستغرق العملية من 30 دقيقة إلى ساعة، مع إمكانية استئناف النشاط بعد ذلك. 

ينصح الخبراء بالحفاظ على نظام غذائي متوازن خلال رمضان، مع استشارة الطبيب قبل تناول المكملات أو الحقن، خصوصًا لمن يعانون من أي حالات صحية.