فيتامينات ومعادن تحصن جهازك المناعي

يلعب جهاز المناعة دورا هاما في الحفاظ على صحة الجسم
وحمايته من السموم والالتهابات
الأمر الذي يجعل من تعزيز قوة هذا الجهاز أمرا ضروريا
خصوصا في فصل الشتاء مع تفشي الأمراض
ينصح خبراء التغذية أن تتم تقوية الجهاز المناعي من خلال التغذية
نقدم لكم في القائمة التالية فيتامينات تساعدك على تقوية جهازك المناعي
الفيتامين سي يساهم في منع العدوى أو تقصير مدة المرض
يعد الفيتامين “إي” مضادا قويا للأكسدة
ما يجعله مفيدا في مساندة الجسم على مقاومة الامراض والعدوى
النقص في الفيتامين د يسبب مشاكل صحية تطال العضلات والجهاز التنفسي
ويمكن تعويضه بتناول المكملات
أو بتناول أغذية مثل سمك السلمون والتونة والسردين
حمض الفوليك يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية
وللحصول على كميات كافية يجب الاكثار من تناول القطنيات
للحديد دور هام في مساعدة الجسم على نقل الأوكسجين إلى الخلايا
وبتناول اللحوم الحمراء والدجاج والسردين يمكنك تزيد جسمك بكمية الحديد المطلوبة
تكمن أهمية الزنك بكونه عنصرا ضروريا لإنتاج الخلايا المناعية
حيث يمثل المحار والسلطعان واللحوم الخالية من الدهون
مصدرا غنيا لهذا العنصر الحيوي