الأنسولين وزيادة الوزن: تجنُّب زيادة الوزن
ما هو رجيم مقاومة الأنسولين؟
هو أحد أنواع الرجيم لإنقاص الوزن التي تساعد على الوقاية من الإصابة بمرض السكري، حيث يتم اتباع العادات الصحية السليمة التي تسيطر على مقاومة الأنسولين مما يقلل من المخاطر المحتملة.
حيث يتم هذا من خلال التقليل أو التوقف عن تناول الدهون غير الصحية والسكريات والنشويات، واستبدالها بالخضروات والحبوب الكاملة والأسماك الخالية من الدهون والفواكه.
هل إنقاص الوزن يعالج مقاومة الأنسولين؟
أشارت العديد من الدراسات وفق ما تم ذكره على موقع “health line” أن هناك علاقة بين مقاومة الأنسولين وزيادة الوزن. حيث إن زيادة إفراز الأنسولين من البنكرياس للسيطرة على مرض السكري والفشل به يساعد على تحويل الجلوكوز إلى دهون تتراكم بشكل أكبر في منطقة البطن. وبالتالي تحدث السمنة، وعند إنقاص الوزن فإن هذا يساعد على علاج مقاومة الأنسولين،.
كما ذكرت دراسة أخرى أن فقدان 7% من الوزن بإمكانه أن يقلل من الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني بمعدل 58%.
جدول رجيم مقاومة الأنسولين:
يوجد العديد من الأمور الضرورية التي يجب الالتزام بها عند اتباع رجيم مقاومة الأنسولين ومنها:
– اتباع النظام الغذائي المتوازن الذي يحتوي على الدهون الصحية والخضروات والفواكه والحبوب الكاملة.
– الابتعاد تمامًا عن السكريات والعصائر المحلاة والمياه الغازية.
– الابتعاد عن تناول الأطعمة السريعة، والتي تحتوي على الدهون المتحولة.
– تناول الأطعمة الغنية بالألياف الصحية.
– شرب الماء بكميات كبيرة بما لا يقل عن 8 أكواب يوميًا.
– عدم تناول النشويات وخاصة الأرز والمكرونة والبطاطس والذرة.
– ممارسة الرياضة عند اتباع الرجيم للحصول على أفضل النتائج.
ومن أمثلة جدول ريجيم مقاومة الأنسولين:
الفطور: يتكون من 2 بيضة مسلوقة إلى جانب ثمرة من الخضروات الطازجة.
الغداء: تناول أي نوع من اللحوم أو الأسماك الخالية من الدهون على أن تكون مشوية فقط، والابتعاد تمامًا عن المقلية إلى جانب طبق من الخضروات السوتيه.
العشاء: خضروات مشوية على البخار إلى جانب كوب من الشاي الأخضر غير المحلى بالسكر.
