قبل تناول المكملات صباحاً.. احذر هذه الأنواع على معدة فارغة

يحذر خبراء التغذية وأخصائيو أمراض العدة من من تناول فئات معينة من المكملات الغذائية والفيتامينات على معدة فارغة.

يرجع ذلك وفق الخبراء إلى أن بعض المكملات الغذائية قد يكون له تأثيرات سلبية، سواء بسبب ضعف الامتصاص أو تهيج المعدة. 

وقدم خبراء قائمة بأبرز هذه المكملات التي يجب تجنب تناولها على الريق، بحسب ما أورده موقع “الطبي”، نستعرضها تالياً:

الحديد
قد يسبب اضطراب المعدة لدى بعض الأشخاص.

القهوة والشاي والكالسيوم قد تقلل امتصاص الحديد، وقد يصل الانخفاض إلى نحو 45% إذا تناولهما الشخص خلال ساعة إلى ساعتين من مكمل الحديد.

لتحسين الامتصاص، يمكن تناوله بين الوجبات مع مصدر لفيتامين C مثل البرتقال أو الفراولة أو الفلفل الحلو. 

إذا سبب الحديد ألما أو اضطرابا في المعدة، يمكن تناوله مع وجبة خفيفة، حتى لو انخفض الامتصاص قليلا. 

الزنك
يمتص بشكل أفضل على معدة فارغة، لكن تناوله بهذه الطريقة قد يسبب الغثيان أو اضطراب المعدة.

إذا ظهرت هذه الأعراض، يفضل تناوله مع الطعام.

يفضل الفصل بين الزنك والحديد لأن تناولهما معا قد يقلل امتصاص الزنك.

كربونات الكالسيوم
الأفضل تناولها مع الطعام لأن امتصاصها يعتمد بدرجة كبيرة على حمض المعدة. 

تناولها على معدة فارغة قد يقلل الامتصاص ويزيد الانتفاخ أو عدم ارتياح المعدة. 

زيت السمك وأوميغا 3
يفضل تناوله مع وجبة، وخصوصا وجبة تحتوي على بعض الدهون، لتحسين امتصاص أوميغا 3.

تناوله مع الطعام قد يقلل التجشؤ والغثيان والإسهال والارتجاع وعسر الهضم.

الكركمين
امتصاصه بمفرده ضعيف، لذلك لا يفضل تناوله مباشرة بعد الاستيقاظ على معدة فارغة.

وجود الدهون مع الطعام قد يساعد الجسم على الاستفادة منه. 

بعض المستحضرات تضيف البيبيرين الموجود في الفلفل الأسود لتحسين الامتصاص. 

الفيتامينات الذائبة في الدهون A وD وE وK
تحتاج إلى الدهون لكي يمتصها الجسم بصورة أفضل.

لذلك يفضل تناولها مع وجبة رئيسية تحتوي على بعض الدهون، مثل البيض أو الزبادي أو الأفوكادو أو المكسرات أو زيت الزيتون أو السلمون.

تناولها على الريق أو مع وجبة خفيفة خالية من الدهون قد يقلل امتصاصها.

الفيتامينات المتعددة
لأنها تجمع عادة بين فيتامينات ومعادن مختلفة، يفضل تناولها مع إحدى الوجبات.

الطعام قد يحسن امتصاص بعض مكوناتها ويقلل اضطرابات المعدة. 

إذا كانت الجرعة اليومية أكثر من حبة، يمكن توزيعها على وجبتين بدلا من تناولها دفعة واحدة.

النوع والسبب
وليس معنى ذلك أن كل المكملات ممنوعة على الريق؛ فالتوقيت يعتمد على نوع المكمل وسبب استخدامه وتحمل المعدة له. 

كما ينصح بالتأكد من الحاجة إلى المكمل، ومراجعة التداخلات مع الأدوية، وعدم تجاوز الجرعة الموصى بها.