عادات يومية شائعة قد تهدد صحة القلب.. تحذيرات طبية
بعض السلوكيات اليومية الشائعة قد تضعف صحة القلب تدريجيًا رغم الاعتقاد بأنها غير ضارة أو جزء من نمط حياة صحي.
حذر طبيب القلب الإيطالي فرانشيسكو لو موناكو من مجموعة من العادات اليومية التي يمارسها كثيرون دون انتباه، مؤكدًا أنها قد تسهم بمرور الوقت في زيادة احتمالات الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية حتى لدى الأشخاص الذين يعتقدون أنهم يتبعون نمط حياة صحيًا.
رغم اعتقاد كثير من الأشخاص أنهم يلتزمون بأسلوب حياة صحي، فإن بعض العادات اليومية التي تبدو عادية أو غير مؤثرة قد تتسبب في أضرار تراكمية للقلب مع مرور السنوات.
وفي هذا السياق، أوضح طبيب القلب الإيطالي البارز فرانشيسكو لو موناكو، في تصريحات لصحيفة بريطانية، أن أمراض القلب لا ترتبط في معظم الحالات بالعوامل الوراثية فقط، بل قد تكون نتيجة لسلسلة من السلوكيات اليومية المتكررة التي تستمر لعقود.
وأشار إلى وجود مجموعة من الأخطاء الشائعة التي يقع فيها كثير من الأشخاص خلال مرحلة منتصف العمر، والتي تنعكس بصورة مباشرة على صحة القلب والأوعية الدموية.
النوم في مواعيد متغيرة يوميًا
أكد لو موناكو أن اضطراب مواعيد النوم من العوامل التي تؤثر سلبًا على صحة القلب، إذ يؤدي إلى زيادة مستويات هرمون التوتر «الكورتيزول»، وارتفاع ضغط الدم، وزيادة الالتهابات، إلى جانب تراجع حساسية الجسم للإنسولين، وهي عوامل ترتبط بزيادة مخاطر أمراض القلب مع مرور الوقت.
واستشهد بدراسة حديثة أجريت في فنلندا، أظهرت أن الأشخاص في منتصف العمر الذين ينامون أقل من ثماني ساعات يوميًا ويتبعون نمط نوم غير منتظم، يواجهون خطرًا مضاعفًا للإصابة بمشكلات قلبية وعائية خطيرة، مثل السكتة الدماغية وقصور القلب، مقارنة بمن يحافظون على جدول نوم منتظم.
وينصح الطبيب بالالتزام بموعد ثابت للنوم والاستيقاظ يوميًا، مع الحصول على ما بين سبع وتسع ساعات من النوم، والابتعاد عن استخدام الهاتف قبل النوم بوقت كافٍ.
تجاهل كميات الملح الموجودة في بعض الأطعمة
حذر لو موناكو من الاستهانة بما يعرف بـ«الملح الخفي» الموجود في بعض الأطعمة التي يعتقد كثيرون أنها صحية، مثل الشوربات الجاهزة، والخبز، وسمك السلمون المدخن، واللحوم المصنعة، ومختلف أنواع الصلصات.
وأوضح أن الإفراط في استهلاك الملح يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، وهو من أبرز العوامل المرتبطة بأمراض القلب والسكتات الدماغية، مشددًا على أهمية اتباع نظام غذائي يعتمد على الخضروات والفواكه وزيت الزيتون، مع الحد من تناول الأطعمة المصنعة.
الاعتقاد بأن الرياضة تكفي لمواجهة الجلوس الطويل
أوضح طبيب القلب الإيطالي أن ممارسة التمارين الرياضية في بداية اليوم لا تلغي التأثيرات السلبية الناتجة عن الجلوس لفترات طويلة أمام المكتب أو شاشة التلفزيون.
وأضاف أن الجلوس المطول يرتبط بارتفاع مستويات السكر في الدم، وانخفاض مستويات الكوليسترول النافع، وزيادة احتمالات تكوّن الجلطات.
وللحد من هذه التأثيرات، أوصى بالحركة لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق كل 45 دقيقة تقريبًا، إلى جانب المحافظة على ممارسة النشاط البدني بصورة منتظمة.
اللجوء إلى المنتجات الخالية من الدهون
يلجأ كثير من المستهلكين إلى شراء المنتجات الخالية من الدهون باعتبارها أكثر فائدة للصحة، إلا أن لو موناكو أوضح أن العديد من هذه المنتجات يحتوي على كميات إضافية من السكر أو المحليات أو الصوديوم لتحسين المذاق.
وأشار إلى أن هذه الإضافات قد تؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر والدهون الثلاثية، وزيادة احتمالات الإصابة بالسكري وزيادة الوزن، وهي عوامل تؤثر سلبًا على صحة القلب.
الإفراط في استخدام غسول الفم القوي
لفت الطبيب إلى أن بعض أنواع غسول الفم المضاد للبكتيريا قد يؤدي إلى القضاء على البكتيريا النافعة الموجودة طبيعيًا داخل الفم، والتي تسهم في إنتاج مركبات تساعد على الحفاظ على مرونة الأوعية الدموية وتنظيم ضغط الدم.
ولهذا السبب، أوصى باستخدام بدائل أكثر اعتدالًا للعناية بصحة الفم، مثل المضمضة بالماء والملح أو الشاي الأخضر، للحفاظ على صحة الفم والأسنان دون التأثير سلبًا على صحة القلب.
تناول العشاء قبل النوم مباشرة
يرى لو موناكو أن تناول وجبة العشاء في وقت متأخر ثم الذهاب إلى النوم بعد فترة قصيرة يفرض عبئًا إضافيًا على الجهاز العصبي الودي، الذي ينشط خلال عملية الهضم لمعالجة العناصر الغذائية وتنظيم استقلاب الطاقة والحفاظ على مستويات ضغط الدم.
وأوضح أن الجسم يحتاج خلال ساعات الليل إلى فترة من الراحة، لذلك فإن استمرار النشاط الهضمي قد يؤثر في كفاءة هذه العمليات.
ونصح بترك فاصل زمني لا يقل عن ثلاث ساعات بين تناول آخر وجبة والنوم، لما لذلك من دور في تحسين تنظيم ضغط الدم ومستويات السكر في الدم، ومنح القلب فرصة أفضل للتعافي أثناء الليل.
