7 عادات لبطن مسطحة
تناول وجبة الإفطار له فوائد عديدة يمكن مضاعفاتها باتباع بعض العادات السحرية التي تساعدك في الحصول على معدة مسطحة أو الحفاظ عليها.
تشير الدراسات إلى أن تناول وجبة الإفطار بانتظام يرتبط بانخفاض زيادة الوزن ودهون البطن. من بينها دراسة مولتها جمعية القلب الأمريكية والمعاهد الوطنية للصحة. وجدت أن محيط الخصر للبالغين الذين تخطوا وجبة الإفطار كان أكبر من محيط الأشخاص الذين تناولوا وجبة الإفطار من 4 إلى 7 أيام في الأسبوع.
وأفاد الأشخاص الذين تناولوا وجبة الإفطار من 5 إلى 7 مرات أسبوعيًا بأقل زيادة في الوزن. في حين كان انتشار السمنة أعلى بين من يتخطون وجبة الإفطار.
نصائح للحصول على بطن مسطحة
موقع eatthis قدم مجموعة من النصائح المتعلقة بوجبة الإفطار التي تفيد صحتك العامة وتمنحك بطنا مسطحة، كالتالي:
1- تناول الطعام خلال 30 دقيقة من الاستيقاظ
بعد ساعات من النوم يكون جسمك على استعداد للحرق. وعندما لا تطعمه في الصباح فإن عملية التمثيل الغذائي ستتباطأ لديك بشكل كبير ويتوقف جسمك عن حرق المزيد من السعرات الحرارية لأنه يحاول التمسك بأي شيء
يجب أن تأكل في غضون 30 دقيقة من الاستيقاظ لتجديد جسمك ليتمكن من العمل بشكل صحيح طوال اليوم.
2- اشرب الماء عند الاستيقاظ
عند الاستيقاظ يعاني جسمك من الجفاف لهذا يوصى بشرب كوب من الماء بعد الاستيقاظ بوقت قصير. كما أن شرب كوبين من الماء قبل الإفطار وكل وجبة لاحقة هي إحدى الممارسات. التي تساعد على خسارة 100 رطل.
3- إفطار متوازن
عند إعداد الإفطار، يجب أن تتأكد من أن الوجبة تُمكّنك من استهلاك سعرات حرارية كافية وتغطي جميع احتياجاتك من المغذيات. وهذا يعني الحصول على طبق متوازن يحتوي على البروتين والدهون والكربوهيدرات.
4- استهلك سكر أقل
عند البحث عن وجبة فطور سريعة ومريحة فمن المغري تناول الحلويات والكربوهيدرات المكررة مثل الكعك ولفائف القرفة، لكن هذه الأنواع من الأطعمة تؤدي إلى ارتفاع سريع في نسبة الجلوكوز ويليه انخفاض كبير، ما يؤدي إلى الشعور بالإرهاق والجوع.
5- تناول الألياف للشعور بالشبع
أشارت الدراسات إلى أن تناول كميات كبيرة من الألياف يساعد الأشخاص الذين يتبعون حمية مقيدة بالسعرات الحرارية على إنقاص الوزن والالتزام بنظامهم الغذائي، من خلال إرضاء الجوع لفترة طويلة من الزمن.
أيضا إعطاء الأولوية لتناول الألياف كجزء من عادات الإفطار المعتادة يزيد من فرصك في الحصول على معدة مسطحة.
6- جرب دقيق الشوفان
يعتبر الشوفان مصدرًا جيدًا للألياف القابلة للذوبان ما يؤدي إلى إبطاء عملية الهضم، ووفقًا لإحدى الدراسات يزيد دقيق الشوفان في وجبة الإفطار من الشعور بالشبع ويؤدي إلى تناول وجبة غداء منخفضة السعرات الحرارية.
7- تناول محفز يحرق الدهون
يساعدك فنجان من القهوة أو الشاي مع وجبة الإفطار على نحت البطن، وفقًا للأبحاث التي أجريت على الكافيين والتمثيل الغذائي للدهون.
