هل تتناول الطعام قبل النوم؟ إليك ما قد يحدث لجسمك

يرى مختصون أن تناول الطعام بعد الساعة الثامنة مساءً يترك عدداً من الآثار الصحية المحتملة، مع اختلافها من شخص إلى آخر، وفقًا لموقع “Very well health”.  

أبرز هذه التأثيرات زيادة الوزن، فقد يرتبط تناول الطعام في وقت متأخر بزيادة الوزن، ليس بسبب الساعة نفسها، وإنما لأن النشاط البدني يكون أقل، ولأن كثيراً من الأشخاص يميلون إلى تناول أطعمة غنية بالسعرات والدهون والسكريات في المساء.

وعلى صعيد صحة القلب تربط بعض الدراسات الأكل المتأخر بزيادة خطر ارتفاع ضغط الدم واضطراب مستويات الكوليسترول، ما قد ينعكس على صحة القلب.

وفي جانب آخر، فإن تناول وجبة كبيرة ثم الاستلقاء مباشرة قد يزيد من احتمالات عسر الهضم، وارتجاع المريء، والحموضة.  

أما في ما يتعلق بالنوم، فقد يؤدي الأكل قبل النوم مباشرة، خاصة إذا كانت الوجبة ثقيلة، إلى صعوبة النوم أو اضطراب جودته لأن الجسم يكون منشغلًا بعملية الهضم.

كما يشير المختصون إلى أن الأكل المتأخر قد يؤثر في الساعة البيولوجية وبعض الهرمونات المرتبطة بالشهية والتمثيل الغذائي.

نصائح لتقليل الآثار المحتملة
ينصح المختصون بتناول آخر وجبة قبل النوم بحوالي 2–3 ساعات، وتجنب الوجبات الدسمة والغنية بالدهون والسكريات ليلاً.

وإذا شعرت بالجوع، فاختر وجبة خفيفة وصحية مثل الزبادي أو الفاكهة أو الخضراوات.

كما ينصح بعدم الاستلقاء مباشرة بعد الأكل.

وبشأن الفاصل الزمني بين آخر وجبة وموعد النوم، يُنصح عادة بترك 2–3 ساعات قبل النوم لتقليل مشكلات الهضم وارتجاع المريء.