لماذا تشعر بالتعب رغم النوم؟ عادات يومية قد تساعدك على استعادة طاقتك

قد يستيقظ البعض بعد ليلة نوم طويلة وهم يشعرون بالإرهاق، وكأن أجسامهم لم تحصل على الراحة الكافية، في حالة قد تتجاوز مجرد قلة النوم، وتشير أحياناً إلى مشكلات صحية تستدعي الانتباه.

وبحسب موقع “Health”، فإن الشعور المستمر بالتعب لا يرتبط دائماً بعدد ساعات النوم، إذ تلعب جودته والعادات الغذائية ومستوى النشاط البدني دوراً مهماً في تحديد قدرة الجسم على استعادة طاقته.

النوم الطويل لا يعني الراحة
يوضح مختصون أن هناك فرقاً بين النعاس الناتج عن الحرمان من النوم والإرهاق المستمر؛ فالأول غالباً ما يتحسن بعد الحصول على قسط كافٍ من الراحة، بينما قد يستمر الثاني حتى بعد النوم لساعات طويلة.

وقد تؤدي اضطرابات النوم، مثل انقطاع النفس الانسدادي النومي والأرق ومتلازمة تململ الساقين، إلى حرمان الجسم من الراحة الفعلية رغم قضاء وقت طويل في السرير.

عادات يومية تستنزف الطاقة
تلعب التغذية دوراً في مستويات النشاط خلال النهار، إذ قد تزيد الوجبات الدسمة الشعور بالخمول، بينما يساعد شرب كميات كافية من الماء على تجنب التعب المرتبط بالجفاف.

كما تسهم الحركة المنتظمة والتمارين المعتدلة في تحسين اليقظة والنشاط، دون الحاجة إلى ممارسة مجهود بدني شاق.

وينصح المختصون بالالتزام بمواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ، وتجنب استخدام الهاتف قبل النوم بنحو 30 إلى 60 دقيقة، إلى جانب توفير بيئة نوم مريحة وهادئة. 

متى يصبح التعب مؤشراً مرضياً؟
إذا استمر الإرهاق رغم تحسين النوم والعادات اليومية، فقد يرتبط بحالات صحية مثل فقر الدم واضطرابات الغدة الدرقية وبعض أمراض المناعة الذاتية.

ويؤكد المختصون أهمية مراجعة الطبيب عند استمرار التعب أو تأثيره في الأنشطة اليومية، لتحديد أسبابه بدلاً من الاكتفاء بمحاولة التغلب عليه بالنوم أو المنبهات.