كيف تستخدم “السخونة والبرودة” لتخفيف أوجاعك؟
آلام الظهر واحدة من أكثر المشاكل الصحية التي تسبب ألما شديدا للمريض. فيسعى للتخلص منها بشتى الطرق، فهل تخفف السخونة والبرودة من الأوجاع؟
كشف جراح الأعصاب الألماني الدكتور مونتر ساباريني، عن أن استخدام ما يعرف بـ”السخونة” و”البرودة” يساعد في تخفيف آلام الظهر، موضحا أن تحديد أي نوع منهما الأفضل يتوقف على نوع الألم.
ونقلت وكالة الأنباء الألمانية عن المختص توضيحه لآلية عمل كل منهما، موضحا أن المريض إذا أراد تخفيف آلام الشد العضلي والآلام المزمنة فعليه استخدام “السخونة”، لتحسين سريان الدم والشعور بالاسترخاء.
وأضاف أن من يعاني من الالتهابات الحادة أو انحصار الأعصاب بسبب حالات الانزلاق الغضروفي أو الألم الوركي أو ألم الظهر أو أصيب بكدمات مؤلمة، فإن “البرودة” الأفضل في هذه الحالة، كونها تبطئ انتقال محفزات الألم إلى الدماغ.
ونوه الجراح الألماني بأن كلتيهما لا تعالج سبب آلام الظهر، والاستخدام يقتصر على تخفيف الوجع بجانب العلاج الذي يصفه الطبيب المعالج للحالة.
إرشادات لاستخدام الحرارة والبرودة لتخفيف آلام الظهر
ذكر موقع spine-health أن “في حين أن بعض الناس قد يفضلون استخدام نوع واحد من العلاج على الآخر، فإن بعض الحالات قد تستجيب بشكل أفضل عند استخدام علاج معين”.
وقدم أنواعا مختلفة من آلام أسفل الظهر والعلاج المفضل لكل منها:
1- البرودة ثم الحرارة لتسكين آلام الظهر الحادة
عندما يكون ألم ظهرك حادًا أي استمر أقل من 4 أسابيع أو حدث بسبب إصابة مباشرة، يفضل استخدام العلاج البارد أولًا، حيث يساعد خفض درجة حرارة الجسم على تضييق الأوعية الدموية وتقليل التورم والالتهاب.
بمجرد أن يهدأ الالتهاب، استخدم العلاج الحراري، حيث تحسن مرونة الأنسجة الرخوة وحركة العضلات، وعمل الظهر بشكل عام، كما يحفز الدفء الموضعي الدورة الدموية في أسفل ظهرك ما يؤدي بدوره إلى توفير المغذيات الشافية للأنسجة المصابة.
ويُنصح أيضًا بالاستمرار في استخدام العلاج الحراري بشكل متقطع لعدة ساعات أو أيام من أجل تحسين التئام الأنسجة ومنع تكرار الألم.
2- الحرارة المستمرة لألم الظهر المزمن
إذا كنت تعاني من آلام الظهر تحت الحادة أو المزمنة (لمدة تزيد على 4 أسابيع)، فقم بتطبيق العلاج الحراري باستخدام وسيلة توفر دفئًا ثابتًا مثل: بطانية دافئة ملفوفة حول أسفل ظهرك أو لاصق تجاري يوضع أسفل الظهر ويوفر عدة ساعات من الحرارة المنخفضة.
توفر هذه الأساليب حرارة مغلقة أسفل الظهر، مما يحفز ويحث على الشفاء.
3- الثلج على الظهر بعد التمرين
يمكن أن يحدث وجع العضلات وآلام الظهر من التدريبات المكثفة أو تجربة نوع جديد من التمارين أو حتى من المشي المفرط.
قد يبدأ الألم الناتج عن هذه الأنشطة في اليوم الأول ولكنه عادة ما يستمر في الذروة حتى اليوم الثالث، وتسمى هذه الظاهرة بألم العضلات المتأخر ويمكن أن تسبب التهابًا وألمًا كبيرًا في ظهرك.
عندما تشعر بألم في الظهر من التمارين أو المجهود، استخدم العلاج البارد فورًا بعد النشاط لتقليل تلف الأنسجة والالتهاب والألم، وبعد 24 ساعة استخدم العلاج الحراري لتشجيع التئام الأنسجة.
